Ведение Дневника Благодарности

С чего началось?

Около десяти лет тому назад на одной  международной конференции по юмору в разговоре с  моим американским коллегой, психологом  Дональдом, я узнала про то, что уже много лет в Австралии проводят конференции по счастью. На эту конференцию Дональд поехал за несколько недель до того, как мы с ним встретились. Он мне тогда рассказал про очень интересную практику, про которую он услышав в одном докладе в Австралии: перед тем как ложиться спать, нужно концентрироваться на 5 прекрасных моментов в прошедшем дне, таких моментах, за которые мы можем быть благодарны тому дню, что он у нас был. Это можно делать и письменно, и проговаривая положительные моменты про себя. Очень многие люди, наоборот, концентрируют свое внимание на отрицательных моментах прошедшего дня. Я в течение нескольких недель делала практику благодарности, и обратила внимание на то, насколько лучше удавалось засыпать, и насколько лучше спалось.

Несколько лет тому назад в книгах и статьях Сони Любомирски (Sonja Lyubomirsky, например, «Психология счастья» (The How of Happiness)    и «Мифы о счастье» («The Myths of Happiness»)), преподавателя психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, я  прочитала про практику ведения дневника благодарности и про то, насколько эта практика может нам помочь быть более счастливыми. Я прослушала ряд лекций, семинаров и интервью  Сони Любомирски. В них она подробна рассказывала про эту практику и про те научные исследования, которые она делала в этой области.

В одном из интервью Соня Любомирски даже поделилась и тем, что  конкретно для нее эта практика работает  более эффективно, если она ведет  дневник благодарности не каждый день, а только раз в неделю.

Ведение Дневника Благодарности в программе Наука Жизни (НЖ)

Я была необыкновенно счастлива, когда узнала, что одно из наших домашних заданий в 2016-2017 учебном году в программе Наука Жизни (Психология 3000 Тысячелетия), в которой я обучалась в  то время, былo написание дневника благодарности.  Начиная с 1 ноября 2016 года, я это делала, практически ежедневно. Если когда-то я не могла этого сделать, то делала это на следующий день, или через день.

В начале было очень странно, непривычно:

• за что благодарить?
• кого благодарить?
• благодарить ли себя?
• если я благодарна за одно и то же в течение многих дней, недель, делать ли мне это регулярно, или пытаться выискивать в каждом прожитом дне что-то новое?
• благодарить ли за что-то отрицательное?

И действительно, cамые большие трудности возникали в ситуациях, как благодарить кого-то за что-то отрицательное, например, за гнев, раздражение, обиду, которые кто-то (чаще всего Петер, с которым я завершила отношения в в 2017 г.), его поступок или слова у меня вызвали.

В ноябре и декабре в 2016 г. я писала все свои благодарности в специальном файле в компьютере, но очень быстро я поняла, что лучше приобрести специальный дневник для этого задания. Я ведь часто  не ночую дома, еду в Россию, и. т.д., и не всегда могу  с собой взять свой ноутбук, а дневкик всегда может поместиться в мою сумку или рюкзак. С 1-го января 2016 г. я все стала записывать в дневник. Уже исписала 3 дневника.

Кому я обычно выражала благодарность в своем дневнике, когда я только стала учиться выполнять это упражнение и позднее?

• Я очень была  благодарна программе НЖ и,  прежде всего, Олегу Георгиевичу Гадецкому, за это задание, благодаря которому я практически моментально прочувствовала, насколько мне в жизни повезло: и с родителями, и с братом, и с дочерью, и с друзьями, и с коллегами, и можно продолжать... Насколько мне всегда везло с работой, с творчеством. Насколько я могу быть благодарна судьбе за то, что у меня есть и за то, что было. Каждый день таит столько всего прекрасного. И как прекрасно концентрировать свое внимание на чем-то прекрасном.
• Прежде всего моим родителям, за любовь, которую я получала от них с самого раннего детства, за уважение, за заботу.
• Моей дочери я благодарна за нежность, любовь, которую я ей дарю уже почти 25 лет, и которые я от нее получаю.
• Моему брату, за то, что он такой порядочный, что я на него всегда могу и могла положиться, за его постоянную заботу о наших родителях, за то, что мы с ним всегда могли и можем  все мирно обсуждать.
• Петеру, несмотря на его периодические выходки, напоминающие истерики  маленького  ребенка или высокомерие строгого, контролирующего родителя, я благодарна была за  нежность, за любовь, и за то, что благодаря ему я попала в НЖ, а потом и в УПП.
• Я благодарна была всем моим прошлым и нынешним друзьям и коллегам.
• Я благодарна  была членам группы "Позитивные Европейцы" (НЖ) за их искренность, желание расти и меняться в лучшую сторону, за их позитивный настрой.
• Я благодарна была нашим преподавателям из НЖ за их знания, искренность, любовь, сердечность и энтузиазм.
• Я благодарна была судьбе и себе за то, что у меня такая прекрасная работа.
• Я благодарна была судьбе за то, что мой папа еще жив.
• Я благодарна была себе за прекрасные организаторские способности, за то, что мне удалось сплотить вокруг себя группу соавторов, с которыми мы вот уже сколько лет занимаемся совместными исследованиями!
• Я благодарна была себе за то, что в марте этого года  я моим самым лучшим друзьям в Венгрии отправила письмо благодарности и пригласила их всех на праздничный ужин к себе домой, 27 марта, компании 20 человек, я  отметила 30-летие с того момента, как я переехала на постоянное место жительства в Венгрию. Я благодарна была за то, что судьба свела меня с такими прекрасными людьми, с которыми я могу вместе заниматься творческой работой, общаться, ходить в походы, в театр, на оперу, лекции по психологии, обсуждать только что прочитанные книги или просмотренные фильмы.
• Я благодарна была за тренинги Лайф Максимум и Глубина в Мещере, за те знакомства, которые я там завязала.
• Я благодарна была за все то, что привело меня на Летнее Обучение в УПП, и сейчас на первый курс УПП, за встречу и переписку с вами, мои дорогие сокурсники!

Поиск моментов, за которые я могла быть благодарной, в течение всего дня

Уже через несколько недель после ведения дневника благодарности, я стала уже в течение  дня, и не только вечером, перед сном,  очень интенсивно искать  моменты, за которые я могла быть благодарной, людей, которым я могла быть благодарной. Я также  стремилась выявить и те мои качества и поступки, за которые я могла быть благодарна самой себе. И все это было совсем нетрудно сделать.

Несколько примеров из моего дневника:

• 24 ноября 2016 г. Дорогой мой папочка, я благодарна тебе за все,  как замечательно, что мы можем   еще вместе отмечать твой день рождения. Я благодарна тебе за то, что ты есть и был, за всю ту любовь и принятие, которые всегда исходила от тебя. Я благодарна тебе за то, что ты мне подаешь такой хороший пример, за твою силу воли. Я бы в очень многом хотела бы быть такой, каким являешься ты, если я доживу до твоего возраста! Папoнчик, спасибо тебе и за то, что ты мне показываешь и то, какой быть мне не надо. Я учусь, видя тебя сейчас, от каких качеств и привычек, мешающих тебе сейчас, я бы хотела избавиться, и какие качества и привычки, которых у тебя нет, я бы хотела приобрести. Дорогая Люся, спасибо тебе за твой приезд. Ты скрасила папино одиночество, хоть на несколько дней. Димон, спасибо тебе за твое благородство, честность, порядочность, заботу о папе и всю помощь по отношении к нему.
• 22 декабря 2016 г. Я благодарна судьбе за то, что у меня такая прекрасная дочь! Я проснулась сегодня с таким прекрасным чувством, что скоро ее увижу! Я благодарна за тот красивый дневник, который я купила для себя, в который с 1го января начну писать благодарности. Я благодарна себе, Веронике и судьбе за то, что у нас такие прекрасные отношения, и я с такой любовью буду принимать завтра ее гостей. Я благодарна судьбе за то, что в этот холодный день у меня есть теплая квартира. Я благодарна за то, что у меня хорошее здоровье! Я благодарна за то, что могла опять сходить в бассейн!

Неудивительно, что выполняя это задание, я каждый день стала себя чувствовать  более радостной, наполненной, и счастливой, и конечно же, более благодарной. Я рассказала очень многим про эту практику (и друзьям, и родственникам, и студентам).

Что выполнение этого упражнения сразу же принесло в мою жизнь?

• Уже через пару  недель после прописания благодарности я почувствовала себя намного более счастливой. Я ощущала ежедневно, мне же так повезло!
• Я могу быть  так за многое благодарна своим родителям!
• Как я благодарна своей семье,  и родственникам, и друзьям, и коллегам, и соавторам, и судьбе, и себе, и т.д.
• Как я могу быть благодарна за то, что родилась здоровой!
•  Как я благодарна миру за то, что родилась в такой чудесной стране как Россия!
•  Как я благодарна родителям за воспитание и за привычки, которые они мне дали!
• Как я благодарна за то, что училась и закончила самый лучший в то время в СССР университет, МГУ!
• Как я благодарна родителям за то, что они привили мне тягу к учению с самого детства!
• Как я благодарна за то, что у меня прекрасная дочка и с ней прекрасные отношения!
• Ложилась спать с радостью и благодарностью за прожитый мною день жизнь, в предверии наступления нового дня.
• Лучше спала.
• Просыпалась более радостная и счастливая.

Тема благодарности на моих занятиях Speaking и Listening

Если уже в течение многих лет одной из тем обсуждения на моих занятиях по английскому была на тему Счастья, то начиная с 2017 г. я  к этому добавила и благодарность.

Я считаю это упражнение очень важным, если я хочу жить счастливой и радостной жизнью! Это так легко найти много того, за что я могу быть благодарной в своей жизни! Я хочу продолжать делать это упражнение на протяжение всей своей жизни! Сейчас я думаю, что я буду продолжать вести дневник благодарности всю свою жизнь, пока я буду видеть и смогу писать, а если когда-то зрение уйдет, то можно произносить благодарность устно.

Eсли в вашей жизни еще не было ведения Дневника Благодарности, очень советую, попробуйте это делать пару недель!

А тех, кто ведeт практику ведения Дневника Благодарности, очень прошу в комментариях написать о том, что вам это практика дает!

(статья написана в октябре 2017 г.)

Благодарность имеет особое значение в традициях и религиях всех народов. Практика благодарности также используется многими психологами в работе с клиентами.
Поэтому в октябре 2019 года я решила взять скайп-интервью у Бориса Борисовича Борисова о чувстве благодарности и о ведении Дневника Благодарности.
С Борисом Борисовичем Борисовым я познакомилась осенью 2016 года, когда я пошла учиться в программу "Наука Жизни" (Психология 3000).
Я в этой программе проучилась год.

Борис Борисович был в течение всего года моим куратором.
Наша группа, практически все члены нашей группы под названием "Позитивные европейцы", жили за пределами России, в Европе (Германия, Бельгия, Швеция, Франция, Испания, Венгрия, и т.д.) и встречались в раз в неделю в  режиме он-лайн. Кроме того, осенью и весной были очные сессии в Небуге.

Кратко о Борисе Борисовиче Борисове.
Тренер личностного роста, коуч, психолог-консультант, специалист по организационному консультированию. Эксперт в области повышения личной эффективности. Автор и ведущий тренинговых курсов.
Преподаватель программы Наука Жизни.
Эксперт в духовной практике

Вопросы, которые были подняты в интервью:

• Что такое благодарность и как она работает?
• Благодарность это просто вежливость или искреннее чувство?
• Как чувство благодарности делает жизнь лучше?
• Как научиться быть благодарным?
• Как научиться ценить то, что нам дают  жизнь и люди?
• Отчего кому-то трудно искренне принимать благодарность?
• Кому благодарность нужна больше – дарящему её или принимающему?
• Можно ли быть благодарным по отношению к своим обидчикам?
• Как чувство благодарности влияет на здоровье и благополучие?
• Почему важно быть благодарным?
• Что практика ведения Дневника Благодарности  приносит в жизнь?
• Как использовать практику ведения Дневника Благодарности в работе с клиентами?